De 2 a 7 de abril, promove-se a Semana da Saúde no Brasil. A data tem o objetivo de conscientizar a população sobre a importância do cuidado com a saúde e bem-estar físico, mental e social. O evento foi criado para somar no combate e prevenção das doenças com alta incidência no país.
Ao longo dos anos, o conceito de saúde não está ligado somente à ausência de enfermidades, mas também ao bem-estar completo do indivíduo. Por isso, nesta semana, profissionais da saúde convidam a população a repensarem os seus hábitos e estilo de vida. Alguns dos fatores que mais influenciam são a alimentação, rotina do sono adequada, realização regular dos exames de check-up, prática de atividades físicas e equilíbrio da saúde mental.
Rotina saudável
Não sabe por onde começar? Aqui vão algumas dicas:
Sono
Uma vida mais equilibrada começa com uma boa noite de sono. Em média, são necessárias 7 a 8 horas por noite para um adulto alcançar um descanso reparador.
Alimentação
No café da manhã, opte por alimentos frescos e ricos em fibras e proteínas para dar energia. Frutas, pães integrais e sucos são boas escolhas.
Na hora do almoço, o equilíbrio é essencial. O prato deve ser dividido em quatro partes e composto por: ½ de verduras e legumes, ¼ de carboidratos e ¼ de proteínas.
No jantar, a preferência é por alimentos mais leves e de fácil digestão, como sopas, omeletes, peixe e grãos.
Não se esqueça de beber bastante água, principalmente nos dias mais quentes. O ideal são 2 litros por dia.
Exames de check-up
Visitar regularmente o médico e o dentista é fundamental. O recomendado é se consultar duas vezes ao ano para uma pessoa saudável.
Atividades físicas
Adicionar uma atividade física na rotina pode prevenir muitas doenças. Seja uma caminhada leve, frequentar a academia ou praticar um esporte, tudo é válido. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos semanais de exercícios.
Saúde Mental
A adoção de uma rotina saudável impacta diretamente na saúde mental. Fazer terapia, manter hobbies e estar com pessoas que goste é essencial. Além disso, evitar o estresse e saber lidar com as próprias emoções também é importante.
A prevenção é a chave
Além de adotar uma rotina saudável, prevenindo o desenvolvimento de doenças, também é importante estar imunizado. A vacinação gera imunidade e contribui no controle de doenças infecciosas, ou seja, além de proteger a si mesmo, você protege a sua comunidade.
Não espere a próxima segunda-feira para começar novos hábitos. Pequenas ações têm grandes impactos e protegem o nosso bem mais precioso: a saúde!
